Postoji vrlo veliki broj informacija koje najčešće nisu točne o tome kako naše tijelo sagorijeva masnoće i izgrađuje mišiće.
Postoji vrlo velik broj različitih poruka kada je riječ o tome koji je najbolji i najgori način vježbanja. Slično tome postoji i vrlo veliki broj informacija koje najčešće nisu točne o tome kako naše tijelo sagorijeva masnoće i izgrađuje mišiće. Za vas smo danas priredili članak u kojem ćemo vam pokazati osam najčešćih mitova o tjelovježbi.
Ne znojite se? Onda trebate više vježbati
Ovo vrlo često čujemo prilikom vježbanja, no istina je da znoj nije indikator o tome koliko zapravo vježbamo i koliko ćemo prilikom toga kalorija izgubiti. Sve što znoj pokazuje je da se vaše tijelo polako počinje hladiti nakon što mu je skočila unutrašnja temperatura. Još jedna činjenica je količina znoja varira od osobe do osobe, te da se neke osobe mogu puno više oznojiti uz malo napora, dok s druge strane postoje osobe koje naprave puno više vježbi a puno se manje znoje prilikom toga. No, znojili se vi ili ne, prilikom tjelovjžbe trebate piti puno tekućine kako ne bi došlo do dehidracije.
Istezanje sprječava ozljede i upale
Stručnjaci koji se bave proučavanjem ljudskog tijelu u suradnji sa vodećim fitnes trenerima su napravili istraživanje koje obuhvaća i pitanje istezanja. Istraživanja su dala vrlo zanimljive rezultate. Naime, istraživanja su pokazala da istezanje prije treninga ne sprječavaju moguće ozljede i upale. Ovo je iznenadilo vrlo veliki broj ljudi i postavlja se pitanje treba li se istezati prije vježbanja? Vrlo veliki broj ljudi ne razumije razliku između istezanja i zagrijavanja. Prije tjelovježbe se trebate zagrijati, a ne istegnuti. Zagrijavanje prije tjelovježbe zaista sprječava ozljede. Stoga zaboravite vježbe kao što je dodirivanje nožnih prstiju, a umjesto toga skačite, trčite u mjestu i slične vježbe zagrijavanja.
Trbušnjaci uništavaju salo na trbuhu
Već i ptičice na grani znaju da trbušnjaci pomažu zategnuti mišiće na stomaku, pomažu vam da imate ravan trbuh i pomaže vam kod oblikovanja tijela, no da li je to zaista istina? Na veliku žalost ništa od ovog nije istina. Ne postoji vježba koja će vam zategnuti samo određeni dio tijela koji želite. Ako već mislite izravnati trbuh trebate gubiti masne naslage na čitavom tijelu, ne samo na predjelu trbuha. Vježbanje kao takvo pomaže prilikom oblikovanja tijela, no ne isplati vam se raditi samo trbušnjake jer vam smeta malo masnih naslaga na trbuhu. Prije svega trebate sagorjeti te masne naslage, a onda raditi tjelovježbe za cijelo tijelo kako bi ono bilo u formi.
Bole je vrlo dobar znak
Iako je malo boli i iscrpljenosti dobar znak nakon neke tjelovježbe, pogotovo ako ste tek počeli sa tjelovježbom, no ako bol osjećate za vrijeme tjelovježbe i nakon nje, i sami možete shvatiti da nešto nije u redu. Bol za vrijeme tjelovježbe i nakon nje može biti znak ozbiljnih ozljeda. Ako vas jako boli tijekom tjelovježbe, nemojte se forsirati. Međutim, ako se bol nastavi i nakon tjelovježbe bilo bi dobro da se obratite treneru ili liječniku koji će znati što vam je i pokušati vam pomoći. Kako bi izbjegli bol, bilo bi jako dobro da se zagrijete prije treninga.
Redovitim vježbanjem masna naslage u tijelu pretvarate u mišiće
I ovo je jedna od čestih izreka koje imamo prilike čuti kada je riječ o tjelovježbi i gubitku kilograma. Isto tako i ova izreka nije točna. Masne naslage i mišići su u potpunosti drugačije stanične strukture, i nemaju gotovo ništa zajedničko, čak ni predispozicije da se jedno transformira u drugo. Kada gubite kilograme i dobivate mišićnu masu, ono što zapravo vidite jest povećanje mišićne mase i smanjenje koline masnih naslaga u tijelu. Iako se to čini da se jedno pretvara u drugo.
Više je bolje
Izreka koju također vrlo često imamo prilike čuti od naših prijatelja, no ne trebate provoditi sate i sate u teretani kako bi izgubili kilograme i dobili dobru liniju. Stručnjaci u suradnji sa fitnes trenerima su proveli istraživanje koje govori da 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno ima vrlo velik utjecaj na naše tijelo. Postoji još jedna činjenica koja govori da nije dobro pretjerano vježbati, jer pretjerana tjelovježba može jako oslabiti naš imunološki sustav i učiniti vas vrlo ranjivima na sve bolesti, bilo da su one virusne ili bakterijske. Još je jedna dobra ideja da dozvolite vašem tijelu odmor prije nego što ga opet izložite fizičkim aktivnostima.
Ako niste vježbali dok ste bili mladi i dok je bilo vrijeme, nije baš sigurno početi vježbati u starosti
Ovo je jedna vrlo loša isprika da ne vježbate. Sa vježbanjem možete početi u bilo kojem životnom razdoblju, samo se pobrinite da ne pretjerate sa vježbanjem. Ako se osjećate dobro i mislite da će vam vježba pomoći, ne postoji ništa što vas može spriječiti. Vježbanje je vrlo dobar način za stariju populaciju da poboljšaju svoju ravnotežu, ojačaju kosti i da poboljšaju memoriju. Zapravo, liječnici preporučuju vježbanje starijim osoba ako su u mogućnosti, jer ne samo da će im pomoći fizički, nego će im pomoći i na mentalnoj bazi.
Kardio trening sagorijeva puno više kalorija
Vrlo često ljudi misle da kardio trening, kao što je trčanje, boksanje, vožnja biciklizmom, brzo hodanje je najbolji način kako se da se izgubi višak kilograma i istope masne naslage. No to najčešće nije tako, naime kardio trening je vrlo dobar za gubitak kilograma. Dizanje utega je također jedan od boljih načina da se izgube kilogrami, te da pojača rad vašeg metabolizma kroz iduća 24 sata. Najbolji način za brz i učinkovit gubitak kilograma je da kombinirate kardio vježbe i vježbe snage.
Kao što smo gore vidjeli, razbili smo osam mitova koje smo svi mislili da su točni. Imajući ovo na umu možete krenuti u nove pobjede vježbanjem i ispraviti ono što ste dosad radili krivo. Nadamo se da ste se zabavili i naučili nešto novo, to će vam pomoći u daljnjem vježbanju. Tjelovježba ima toliko puno prednosti i vrlo je važno da ju radimo pravilno kako bi nam i tijelo i duh bili zdravi spremni na sve. I na kraju bi vam htjeli poručiti da samo vježbate i uživate u pogodnostima koje vam ono donijeti.
J.B.
Komentari