Neke navike treba izbaciti iz dnevne rutine jer su loše, ali one dobre bi trebalo integrirati u svakodnevnu rutinu.
Čak 8 do 10 zdravstvenih problema mogu se riješiti kod kuće. Sve što trebate je oboružati se znanjem pa na pravi način brinuti o svom zdravlju 365 dana u godini.
Dnevno
- Ustanite se pola sata ranije kako biste stigli doručkovati.
- Jedite 5 puta na dan, ali manje obroke.
- Za međuobrok jedite svježe voće ili povrće, a možete i popiti svježe iscijeđeni sok od voća ili povrća.
- Ne jedite neposredno prije odlaska na spavanje.
- Dnevno popijte barem 2 čaše mlijeka i 8 čaša vode.
- Uz obrok, nabolje ručak, popijte čašu vina.
- Kroz dan popijte najviše 2 šalice kave.
- Barem pola sata dnevno odvojite za sebe, odmarajte se, čitajte, slušajte glazbu, radite ono što najviše volite.
- Svakoga se dana bavite nekom tjelesnom aktivnošću, šetajte, igrajte se s djecom, vozite bicikl.
- Osluškujte svoje tijelo i ne zanemarujte znakove koje vam šalje.
- Odbacite cigarete ako postoji mogućnost za to. Osim što ćete uštedjeti novac, osjećat ćete se bolje.
Tjedno
- Jednom tjedno kontrolirajte težinu.
- Izaberite vježbe koje vam najviše odgovaraju pa vježbajte dva do tri puta tjedno po oko četrdeset minuta. Bolje je odraditi intenzivniji trening u manje vremena, nego odugovlačiti dva do tri sata u teretani.
- Pratite novosti o zdravlju u časopisima, novinama, na televiziji i internetu.
Mjesečno
- Jednom mjesečno sami prekontrolirajte madeže, te obavite samopregled dojki.
- Odite negdje izvan mjesta u kojemu živite - promjena će okoline dobro utjecati na vaše zdravlje.
Godišnje
- Jednom godišnje prekontrolirajte zube i krvnu sliku.
- Žene trebaju na ginekološki pregled (uz obavljanje Papa-testa) jednom godišnje.
- Obavezno se cijepite protiv gripe.
Komentari