Svi smo svjesni pogodnosti koje nam donosi san i neometano spavanje. Često nam je izazov postići miran i neometan san, a da ne govorimo o odmoru. Veliki broj ljudi smatra odlazak na spavanje pravim izazovom zbog nesanice.
Svi smo svjesni pogodnosti koje nam donosi san i neometano spavanje. Često nam je izazov postići miran i neometan san, a da ne govorimo o odmoru. Veliki broj ljudi smatra odlazak na spavanje pravim izazovom zbog nesanice. Često smo čuli razne savjete što činiti prije odlaska na spavanje, no što je s onim savjetima što ne smijete činiti prije spavanja? U nastavku pročitajte savjete koji će vam pomoći da bez imalo muke brže zaspete, te da vam san bude neometan.
Seprimor/Shutterstock.com
Vježbanje
Kada kažemo da treba izbjegavati vježbanje, ne mislimo da prestanete ići u teretanu ili da bacite svoje tenisice za trčanje. Tjelovježba je vitalna aktivnost koja je svakako dobra za vaše zdravlje, te može pomoći da imate bolji san. Međutim, problem je u tome što tjelovježba tri sata prije spavanja podiže vašu tjelesnu temperaturu, a samim time smanjuje šanse da lako utonete u san. Aktivirajte svoje mišiće preko dana umjesto navečer.
Topao tuš/kupka
Isto kao i tjelovježba, topli tuševi i kupke mogu vam pomoći da lakše utonete u san. Međutim problem se pojavljuje kada se tuširate nedugo prije nego krenete na spavanje. Ako vam je tjelesna temperatura povišena ili se pak znojite može vam remetiti spavanje. Prije nego krenete na spavanje, dozvolite vašem tijelu da se ohladi.
Gledanje televizije/surfanje internetom
Posljednje studije pokazuju da gledanje u ekran prije nego što zaspete mogu uzrokovati da teže utonete u san. Što je tomu uzrok? Intenzivna svjetlost ometa razvitak melatonina, hormona koji potiče san. Kako bi spriječili ovo, ugasite televiziju i laptop minimalno sat vremena prije nego krenete na spavanje.
Konzumiranje prevelike količine tekućina
Kofein, a isto tako i alkohol, stvaraju velike probleme kada pokušavate zaspati i remete vaš san. Konzumacija velike količine bilo kakve tekućine sat vremena prije spavanje također mogu poremetiti vaš san sa čestim odlaskom na wc. S druge strane, ne bi trebali ni biti žedni, jer žeđ također remeti san i stvara potrebu za ustajanjem kako bi popili vode. Ključ je u ravnoteži.
Posao
Bilo da se radi o radnom mjestu ili školi, svaki posao može sačekati do jutra. Kada završite posao, vaš mozak je stimuliran, no također vas može jako uzrujati. Zadnje što vam treba jest stres, to je zadnje o čemu trebate brinuti prije nego krenete na spavanje.
Čitanje zanosnih priča
Svakome od nas se barem jednom dogodilo da čitamo neku zanimljivu knjigu i govorimo sebi samo još jednu stranicu, a onda shvatite da je 2 sata iza ponoći i za par sati se morate probuditi. Svakako čitanje zanimljivih knjiga, eseja i novela prije spavanja otežat će vam pokušaj spavanja.
Maženje s ljubimcima
Svako do nas je kao dijete htio spavati s omiljenim ljubimcem, no kada vas gromada ne namjerno gurne i probudi vas zasigurno će vas ta želja proći. Svakako izbjegavajte spavanje s kućnim ljubimcima.
Ozbiljni razgovori
Svako od nas je zasigurno čuo izraz da ne valja ići ljut na spavanje. Istraživanja su pokazali da kada smo ljuti previše razmišljamo o tome, a to nas drži budnima. Ljudsko tijelo treba biti fizički i psihički smireno prije nego što utone u san.
Komentari