Kako bi vaša koža bila sjajna i zdrava potrebno ju je nahraniti - ne samo izvana, nego i iznutra.
Zdrava prehrana igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdrave i lijepe kože. Postoji određena vrsta hrane koja može pomoći vašoj koži kako bi ona izgledala ljepše i zdravije. Poput glavnih obroka, i međuobroci bi trebali biti što je moguće više hranjivi i nutritivno bogati. Često ljudi jedu samo radi užitka ili iz dosade, a bitno je da je hrana koju konzumirate hranjiva i zdrava. To, naravno, ne znači da ona mora biti bezukusna ili neprimamljiva.
Ako volite nešto prigristi između dva obroka, vrlo je važno pažljivo izabrati što će to biti. U današnje su vrijeme jako popularne grickalice i hrana koja je već prije pripremljena i pakirana, kao vrlo jednostavan i brz način na koji možete utažiti glad. Međutim, ovakva hrana ima jako malo hranjivih tvari i uglavnom sadržava umjetne supstance. One mogu biti vrlo štetne za zdravlje vaše kože, pa ako želite sjajnu i zdravu kožu vrlo je važno da joj osigurate prijeko potrebne hranjive tvari i vitamine koje ona treba. Osim voća, povrća, mesa i vode, još su neke namirnice vrlo dobre za zdravlje vaše kože, a možete ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu upravo zbog toga što su vrlo jeftine.
Jaja
Kuhana su jaja puna proteina, a pripremaju se u svim prilikama. Ova namirnica je savršena vrsta hrane koja nema puno kalorija, ali je zato puna hranjivih tvari. Jaje sadrži proteine koji su neophodni za proizvodnju kolagena koji je važan za zdravlje vaše kože, jer potiče otpornost prema vanjskim utjecajima u koži. Ujedno je to izvor proteina bez masti, a manje masti je dobra stvar za vašu kožu. Jaja također sadrže puno različitih vitamina, poput vitamina A koji je vrlo pogodan za jačanje kože, ili pak vitamina E koji sprječava oksidaciju stanica. Kuhana jaja osiguravaju našem tijelu 10% proteina koji su mu svakodnevno potrebni.
Jagode i borovnice
Bobičasto voće savršeno je za konzumiranje u bilo koje vrijeme zbog svojih velikih količina vitamina C, jednim od najboljih antioksidansa. Svatko tko se imalo brine o svojoj koži zna da je vrlo važno uključiti bobičasto voće u svoju prehranu. Jagode su jako dobre jer uravnotežuju strukturu kože te je ojačavaju i sprječavaju pigmentaciju, a salicilna kiselina koju sadrži jagoda, ključni je sastojak u proizvodnji kozmetičkih preparata.
Tamna čokolada
Iako se mliječna čokolada ne može svrstati u kategoriju namirnica koje pridonose zdravlju kože, tamna čokolada poboljšava njezinu teksturu i izgled, te pomaže u zaštiti od štetnih sunčevih zraka. Istraživanja su pokazala da kakao u tamnoj čokoladi hidratizira kožu, čineći je čvršćom i podatnom. Ova je slatka poslastica bogata flavonolima, biljnim spojevima s antioksidativnim svojstvima koja hrane i hidratiziraju kožu te joj poboljšavaju cirkulaciju. Međutim, potrebno je jesti čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. Nekoliko kockica dnevno bi trebalo biti dovoljno za vraćanje sjaja vašoj koži.
Orašasti plodovi
Orasi, bademi, pistacio i lješnjaci bogati su omega-3 esencijalnim masnim kiselinama i vitaminom E koji je vrlo pogodan za kožu i očuvanje njezine elastičnosti. Omega-3 esencijalne masne kiseline savršene su za vraćanje prirodnog mladenačkog izgleda koži. Osim toga, orasi su također bogati bakrom - mineralom koji potiče proizvodnju kolagena. Isto tako, konzumiranje orašastih plodova pomaže u sprječavaju određenih bolesti kao što je rak ili dijabetes. Uključite ove namirnice u svoju prehranu i uživajte u zdravoj i lijepoj koži!
Sjemenke suncokreta
Bogate vitaminom E, sjemenke suncokreta pomažu u očuvanju elastičnosti kože štiteći gornje slojeve kože od sunca. Ove sjemenke zadovoljavaju 37% dnevnih potreba za vitaminom E, a ujedno i sprječavaju nastanak nepotrebnih bubuljica. Vitamin E poboljšava rad imunološkog sustava, te omogućava tijelu u borbi protiv upale koja dovodi do akni. Za ovakav učinak suncokretovih sjemenki, jedite šaku dnevno.
L. K.
.jpg)
Komentari