Nije puno potrebno da sebi osigurate dug i zdrav život.
Ako ste gledali olimpijske igre mogli ste čuti rasprave o tome kako doći do zlatnog odličja i savršene desetke. No u životnim olimpijskim igrama trebate sedmicu za zlatno odličje.
Za vas smo pripremili tu sedmicu koja će od vas napraviti pravog olimpijca. Dolje je navedeno sedam zlatnih navika koje će promijeniti vaš život na bolje.
Nemojte pušiti ili prestanite pušiti više od 12 mjeseci
BMI (indeks tjelesne mase) neka bude manji od 25 kg/m2
Jedite puno povrća, voća i žitarice bogate vlakom; jedite manje od 1 500 miligrama natrija dnevno; ograničite unos napitaka sa sladilima
Bavite se intenzivnim aktivnostima više od 150 minuta tjedno
Razina kolesterola neka bude manji od 200 miligrama po decilitru krvi
Sistolički krvi tlak treba biti 120 mmHg (milimetar živine stupice), dok dijastolički krvi tlak treba biti 80 mmHg
Razina glukoze u krvi natašte treba biti manja od 100 miligrama po decilitru ili hemoglobin A1C 5.7 posto
Studija je provela ovih sedam navika na 7 622 odraslih osoba koje su imale 20 ili godina. Nakon toga su pogledali statistike koliko su ljudi navika koristili.
Ljudi koji su u svoj život ustalili pet ili više navika imali su 78% manje šansi za umiranje ikakvim uzrokom osim prirodne smrti, dok je 88% ljudi smanjilo smrt uzrokovanu srčanim udarom ili kapi.
Ljudi koji su prestali pušiti na godinu dana ili više produžili su svoj životni vijek.
Koliko ste od ovih sedam navika usvojili prije? Što ih više usvojite živjet ćete zdravije i duže. Što prije dovedete u red svoje stanje, to bolje za vas.
Stoga potrudite se da i vi osvojite zlato na olimpijskim igrama, vašeg života.
J.B.
Komentari