Mnogi ljudi starenje povezuju sa padom snage, fleksibilnosti, promjenama u kardiovaskularnom sustavu...
Mnogi ljudi starenje povezuju sa padom snage, fleksibilnosti, promjenama u kardiovaskularnom sustavu, gustoći kostiju, mentalnim i fizičkim funkcijama. Većina ovih fizioloških slabosti pojavljuje se radi neaktivnosti i nije prirodna posljedica starenja. Nedavna istraživanja pokazuju kako nikada nije prekasno započeti sa vježbama protiv preranog starenja, te da čak i mala poboljšanja koja uvedete u svoj način života mogu donijeti velikim dobrobitima. Studije pokazuju kako vježbanjem možete dobiti 2-6 godina života, i dramatično poboljšati svoju vitalnost. Za one među vama koji pokušavaju smršaviti, pogodite koji je glavni čimbenik uspješnosti u održavanju željene težine? Pogodili ste, vježba!
Za maksimalan učinak efekta pomlađivanja kombinirajte sve vrste vježbanja:
Kardiovaskularni sustav – Skoro svakoga dana odvojite najmanje 30 minuta. Počevši od svoje dvadesete godine, odrasli godišnje gube 1 posto aerobičkih funkcija. Studija je pokazala kako u samo 3 mjeseca, šezdesetogodišnjak može obnoviti svoju aerobnu kondiciju i biti poput četrdesetogodišnjaka. Ako već odrađujete svojih 30 minuta dnevno, razmislite o laganom povećanju frekvencije ili izdržljivosti tijekom vježbe.
Trening snage – 2-3 puta na tjedan. Nakon 30. godine postepeno gubimo mišićnu masu. U SAD-u oko 50 posto žena preko 65. godine ne može podići više od 10 kilograma. Nikada nije kasno za početak, a dobrobiti se počinju pokazivati negdje nakon trećeg tjedna i od tada se samo poboljšavaju. Vježbe snage neće vas sam učiniti jačima, već će održavati i gustoću kostiju spriječiti padove, i poboljšati metabolizam. Na taj način pomaže i u smanjenju težine.
Fleksibilnost – Najmanje 4 puta tjedno. Istezati se vrlo lako možete i kod kuće, pa čak (ako baš morate) i dok gledate televiziju. Mnogi ljudi zanemaruju vježbe istezanja, no one su sastavni dio recepta za zdravo starenje. Ako istezanje izvodite pravilno, kretnje će vam se poboljšati, spriječit ćete ozljede, a blagotvorno je i za bolove koji mnogi pripisuju starenju.
Um - tijelo – Istraživanja pokazuju kako vježbe koje povezuju um i tijelo, a Yoga, TaiChi i Pilates samo su neke od njih, pomažu pri održavanju emocionalnog i fizičkog zdravlja.
Komentari